Cvičenie sotva zdravé v noci



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nočný tréning môže telo vyradiť z rytmu spánku a bdenia

Nočný tréning sa odporúča len vo výnimočných prípadoch. To hovorí profesor Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom v rozhovore pre tlačovú agentúru „dpa“. Podľa odborníka by sa telo mohlo zbytočne dostať z prirodzeného rytmu spánku a bdelosti. Početné fitness štúdiá sú však otvorené 24 hodín denne, 24 hodín denne.

Cvičenie v popoludňajších hodinách namiesto v noci Mnoho odborníkov sa musí vyrovnať s dlhou pracovnou dobou - dokonca aj cez víkendy. Ak chcete aj naďalej hrať šport, nemôžete sa vyhnúť presunu na neskoro večer alebo večer. Froböse však zdôrazňuje, že rekreační športovci by mali trénovať iba v noci vo výnimočných prípadoch. Tréning v neobvyklých časoch môže negatívne ovplyvniť prirodzený rytmus spánku a bdelosti. Podľa odborníkov na športy sú ľudia najúčinnejšie zajtra zajtra do 23:00 a od 16:00 do 19:00. Najlepší čas na tréning je popoludní, pretože potom sú všetky fyzické funkcie v plnom prúde.

Vnútorné hodiny ovplyvňujú hlavne dva hormóny: melatonín a serotonín. Obidve sa uvoľňujú epifýzou v mozgu. Keď serotonín prebúdza telo, melatonín postupne privádza telo do nočného režimu spánku. Cvičenie neskoro večer alebo v noci môže narušiť túto hormonálnu rovnováhu. Preto neprekvapuje, že rekreačné športy zvyčajne nemôžu zaspať bezprostredne po tréningu. Spoločnosť Froböse preto odporúča, aby ste medzi ukončením školenia a pred spaním nechali uplynúť najmenej dve až tri hodiny.

Športový odborník radí tým, ktorí nemajú inú možnosť ako robiť športy v noci z dôvodu práce na zmeny, napríklad pri dlhšom zahrievaní. To predstihuje vaše telo zvýšením telesnej teploty a zvýšením výkonu. Okrem toho by sa rekreační športovci mali vyhnúť intenzívnym školeniam v neskorej hodine. Jóga alebo gymnastika sú na druhej strane dobre vhodné, pokiaľ sa nevykonávajú príliš náročné cvičenia, hovorí Froböse.

Každé cvičenie by sa malo prispôsobiť individuálnej fyzickej zdatnosti, ktorá závisí na jednej strane od celkového stavu rekreačného športovca - vrátane veku a hmotnosti - a na druhej strane na dennom čase. Duševné zdravie môže tiež ovplyvniť fyzickú zdatnosť. (Ag)

Obrázok: Rainer Sturm / pixelio.de

Informácie o autorovi a zdroji



Video: 5 TIPŮ NA ZDRAVÁ RAMENA


Komentáre:

  1. Nezragore

    V ňom niečo je. Thank you for the help in this question, can I can I help that too?

  2. Cecilio

    The choice you have is not easy

  3. Farleigh

    What entertaining phrase

  4. Guhn

    Aká potrebná fráza... Skvelé, skvelý nápad



Napíšte správu


Predchádzajúci Článok

Zúžené miesto vakcíny - blíži sa vlna chrípky

Nasledujúci Článok

Rádioterapia na kŕčové žily