Žiadne ranné cvičenie na lačný žalúdok



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skorí atléti by mali užívať sacharidy pred námahou

Ranné cvičenie je u mnohých Nemcov veľmi populárne. Pri dopoludňajšom plávaní, behu alebo jazde na bicykli sa však musia dodržiavať niektoré základné pravidlá, aby sa včasné cvičenie nestalo záťažou pre telo. Ako vysvetlil profesor Ingo Froböse z Centra zdravia Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom, ranné cvičenie by sa nikdy nemalo začínať na lačný žalúdok, pretože inak existuje riziko negatívnych zdravotných následkov.

Podľa športového lekára by sa vlažná pohár vody mala vypiť asi dvadsať minút pred ranným cvičením a do tela by sa mali pre nadchádzajúci stres dostať sacharidy. Konzumácia banánov vodou je „príliš stresujúca a nemá dobrú energiu“, pokračuje Froböse. Podľa znalca pretrváva domnienka, že ranné cvičenie je užitočné pri spaľovaní tukov, ale je to mylná predstava. Pretože „procesy spaľovania tukov musia byť vypracované“ a „tuky spaľujú iba v čistiarni uhľohydrátov“, hovorí Froböse. Podľa odborníka netrénovaní začiatočníci nemôžu okamžite spáliť svoje tuky.

Zdravotné ťažkosti z dôvodu nedostatku energie počas skorého cvičenia Mnoho začínajúcich športovcov verí, že ranný pohyb sa hýbe tukovými vankúšikmi okamžite „pretože zásoby cukru boli vyčerpané cez noc a doplnenie stále chýba,“ uviedol športový lekár. Toto je však chyba. Telo skôr nemohlo spaľovať tuky okamžite bez vhodného školenia a postihnutým osobám hrozilo riziko nedostatku energie so zodpovedajúcimi negatívnymi zdravotnými následkami. Ak začínajúci atléti bežia na lačný žalúdok, ich príjem energie môže byť nielen príliš nízky, ale aj ich vnútorné orgány môžu byť podráždené nezvyčajným úsilím a nedostatkom potravy. Týmto spôsobom „žalúdok môže byť veľmi citlivý,“ vysvetlil športový lekár. Existuje tiež možná nedostatočná ponuka mozgu, ktorá môže spôsobiť závraty a poruchy vnímania. Je to najmä prípad prázdnych zásob tekutín, uviedol Froböse. Preto by sa telu malo pred cvičením dodať pohár vlažnej vody a niekoľko uhľohydrátov. Voda z chladničky sa vo všeobecnosti neodporúča, pretože to je oveľa lepšie tolerované pri izbovej teplote, expert pokračuje.

Ranné cvičenie si vyžaduje čas Skorí atléti by podľa odborníka mali mať dostatok času na fyzickú aktivitu ráno, aby sa primerane pripravili na úsilie a potom sa primerane regenerovali. Podľa Froböseho by sa raňajky vrátane raňajok mali plánovať na dve až dve a pol hodiny. Zlátenie sa a predčasné športy pred prácou je zlý spôsob. Pretože svaly tiež potrebujú nejaký čas ráno, aby sa rozbehli. Po dopoludňajšom cvičení odborník odporúča naťahovacie a relaxačné cvičenia a relaxačnú sprchu. Potom by mali mať začínajúci športovci pokojné raňajky, napríklad je obzvlášť vhodná müsli s ovocím, zdôraznil Froböse.

Vytrvalostné športy zvlášť vhodné pre rané športy V športoch, ktoré sú vhodné pre začínajúcich športovcov, vytrvalostné športy sú ďaleko vpred. Na druhej strane, športy ako tenis, futbal alebo squash sú menej odporúčané, pretože povzbudzujú maximálny výkon a súčasne sa celý deň ťahá porážka. Silový tréning je tiež nevhodný, pretože krvný tlak rýchlo stúpa. Ak ste to preháňali v ranných cvičeniach, ak máte pochybnosti, potrebujete celý deň na zotavenie. Odborník preto odporúča iba mierne úsilie, pričom „subjektívnym nedostatkom je správne opatrenie“. Tiež sovy by sa nemali nútiť, aby cvičili čoskoro proti svojej vlastnej povahe a biologickému rytmu. To, čo je vhodné pre skorých stúpačiek smrekovca, môže spôsobiť značné sťažnosti neskorým stúpačkám sovy, vysvetľuje Froböse. (FP)

Obrázok: Matthias Balzer / Pixelio.de

Informácie o autorovi a zdroji



Video: Ramená - Chrbát - Stehná - Zadok - Cvičíme doma s Gemerkou . Zora Czoborová


Predchádzajúci Článok

Čínska medicína pomáha pri chorobách čriev

Nasledujúci Článok

Kanabis na lekársky predpis len na pár